[...] 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w dół) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 [...]
[...] a nie zadne obijanie się. W zimę zazwyczaj jest to 2 x koszykówka choć czasami tez piła i tenis No i teraz siłownia aktualnie cwiczę 3 x w tyg pierwszy dzień klata -4x12 wyciskanie sztangi na ławce(lub progres ilość pow:12,10,8,6) nie wiem co lepsze -rozpiętki 3x12 -wyciskanie hantli ławka negatywna 4x12 -wyciskanie hantli górny skos 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Trening nr.2 A:Poniedziałek Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) Biceps: 1.Sztanga łamana 4 x 6-8 2.Wyciskanie sztangielek 3 x 6-8 Piątek/Barki/triceps Barki: Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1,3, - 2 min., [...]
[...] wolne Już wszystko rozpisuję, od razu widzę dziwne spostrzeżenia i poglądy na temat mojego planu, wiele nieścisłości, ale mi tak pasuje, a ja sram na teorie juz. Pon: klatka wyciskanie płasko 5 serii (15-12-10-8-6 lub 4) , faza negatywna ok 2-3 sekund. - wyciskanie sztangielek skos 5 serii (15-12-10-8=8) - rozpiętki skos 5 serii 12-6 powt - [...]
[...] Prostowanie ramion z hantlami z hantalmi za siebie w opadzie tulowia 12/12/12 Plank 4 serie po max sek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ustawilem sobie cos takiego : Poniedzialek Klata + Bic + Brzuch Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 progres Wyciskanie [...]
Cześć wszystkim! nazywam się Adrian i za kilka dni kończę 21 lat. Trenuje już od niecałych 4 lat bez większych przerw, jednak przez moją manie na punkcie redukcji praktycznie stoję w miejscu i żyje na deficycie praktycznie cały czas. Można wywnioskować po tym, że nadal nie osiągnąłem wymarzonych efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej [...]
[...] plan to Poniedziałk klata i biceps !1.wyciskanie sztangi leżac na ławeczce z dokładaniem ciezaru 4 serie po 6 powtórzeń cieżar końcowy to 90kilo. 2.Rozpietki hankle 20 kilo 4 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]
Prosze o ocene tego treningu, ewentualne korekty, wskazowki tak zeby bylo jak najlepiej. Cwicze juz tym treningiem pare miesiecy i staram sie dokladac ciezaru co 4,6 tygodni. Waga mi stoi w miejscu od paru tygodni dlatego kupilem gainer zeby podbic weglowodany. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, [...]
[...] 2x12 5x18-20 3x15 A i B to są ćwiczenia na jeden tydzień, potem drugi i tak na zmianę (ABA) Drugi jaki znalazłem w internecie. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt)3 serie 12-6 powt. -wyciskanie [...]
[...] 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie [...]
[...] modlitewnik hantle młotkowy x4, to samo podchwytem x3 ŚRODA: Klatka- sztanga plasko x4, skos dół x4, wycisk sztangielek skos góra x4 Triceps- pompki w podporze o ławke x4, wyciskanie hantla zza głowy x4 Przedramiona- unoszenie na krawędzie podchwyt x4, to samo nachwyt x4 PIĄTEK: Nogi- unoszenie na maszynie x4, w lezeniu na maszynie (uda)x4, [...]